Vi var kun 4 på holdet, hvilket blot gjorde det hyggeligt og så var Yvonne træner. Hende har jeg ikke haft siden .. lang tid siden. Da jeg stadig trænede på 1. sal.
Opvarmning
Led/udstrækning
Dernæst skulle vi "trække en seddel" fra crossfit-bøtten, hvorpå der var skrevet diverse øvelser.
Det blev så til:
2 runder af:
- 10 x mountain climbers (10 hver ben)
- 10 x reb
- 10 x sit ups med bold (10 hver ben)
- 10 x KB vindmills (5 hver arm)
- 30 sek. håndstand
WOD
Back squat
6-6-6-6-6
Jeg tog 35-40-45-40-40
Det gik ok og jeg fik ros for min squat :-)
Bagefter kunne man lige slutte af med at lege med pull ups. Tog 3 pull ups (overhåndsgreb) og ca. 2 x 2 chin ups. Spas.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar