Så blev der øvet Hang power clean!

2 timers OPEN GYM med en veninde:

Mobilitet

Push up program:
5-6-5-5-12 (stadig på uge 2)

Pull up program week 4, day 1 (endelig uge 4!):
- 2 pull ups
- 11 assisted pull ups (bred lilla elastik)
- 10 assisted pull ups (bred lilla)
- 1 power hang (pull up>hold 5 sek. i toppen)
- 1 slow descent (pull up>sænke langsomt)

Hang power clean: Øve-øve-øve. Fik at vide at stangen skulle mere lige op og ned. Der gik lidt ged i vores regnskab, da vi troede vi havde fat i 15 kg stang, som i virkeligheden var 8 kg... Så tror det blev til noget i retning af:
8-13-18-23

OHS:
Øve-øve. Havde fat i øvestangen, som vi troede vejede 8 kg, men som i virkeligheden kun var 5 kg...
7-10-12 (noget i den retning)

Back squat:
23-28-30-40-45
(da jeg skulle have de 45 kg op på stativet, var stangen ved at glide ned af min venstre arm, så der kom en fyr springende til undsætning. Vi takker!)

HSPU:
3 (med 2 ab mats under)